Заботьтесь о своем психическом здоровье
Мы поможем вам сориентироваться, как достичь психологического благополучия. Ознакомьтесь с полезными статьями и видео, прочтите вдохновляющие истории и получите рекомендации экспертов по широкому ряду тем, связанных с психическим здоровьем. Вы также найдете ресурсы, которые помогут вам поддержать своих близких, переживающих трудный период.
Вы и ваше психическое здоровье: актуальные темы
ВИРТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Узнайте, как дополнительная поддержка психического здоровья, фертильности, менопаузы и т. д. может повлиять на здоровье женщины.
СОВЕТЫ ПО ПСИХИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ
ДЛЯ МАТЕРЕЙ
Узнайте о том, как проблемы с психическим здоровьем воздействуют на матерей и получите ресурсы, могущие помочь.
Подробнее о психическом здоровье
«Нужна ли психиатрическая поддержка таким, как я?» Да, это так. Эти статьи могут помочь.
ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО РЕБЕНКУ, ВОЗМОЖНО, НЕОБХОДИМА ПОДДЕРЖКА ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
На что обращать внимание в том или ином возрасте и как обеспечить медицинское обслуживание.
Советы для пожилых людей, нуждающихся в помощи с психическим здоровьем
Поставщик медицинских услуг объясняет, в каком случае и каким образом пожилые люди, испытывающие беспокойство и подавленность, должны обратиться за помощью.
ИНСТРУМЕНТ ОКАЗАНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ В ВАШЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ
Learn to Live®´´ предоставляет интернет-программы самопомощи, которые помогают справляться со стрессом, тревогой, растерянностью и депрессией.
Как распознать признаки расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ
На фоне роста числа рецидивов и передозировок врачи предлагают советы близким.
Получить помощь в связи с сезонным аффективным расстройством (SAD)
Узнайте о признаках сезонного аффективного расстройства и получите простые советы, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕССИИ
Узнайте, как распознать это распространенное и излечимое психическое заболевание и получить помощь.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
90-секундное дыхательное упражнение
НИКОЛЬ:
Здравствуйте! Меня зовут Николь. Я руковожу оздоровительными программами в организации Blue Cross. Сегодня я помогу вам выполнить дыхательное упражнение. Мы будем делать выдохи слегка длинее вдохов, что поможет нам успокоить свою нервную систему. Сядьте поудобнее, "врастите" ступнями в пол, расслабьте плечи, закройте или расслабьте глаза и сделайте один вдох и один выдох. А теперь повторяйте за мной. Вдох, два, три, четыре. Задержите дыхание, два, три, четыре. Выдох, два, три, четыре, пять, шесть. Задержите дыхание, два. Вдох, два, три, четыре. Задержите дыхание, два, три, четыре. Выдох, два, три, четыре, пять, шесть. Еще раз. Вдох, два, три, четыре. Задержите дыхание, два, три, четыре. Выдох, два, три, четыре, пять, шесть. Закончите упражнение и начните дышать как обычно. На мгновение обратите внимание, насколько вы спокойны. Закончим упражнение вместе, сделав один очищающий вдох и выдох. Сделайте глубокий вдох через нос. Откройте рот и выдохните. Спасибо, что сделали вместе со мной это дыхательное упражнение.
Прогрессирующая мышечная релаксация
НИКОЛЬ:
Здравствуйте! Меня зовут Николь. Я руковожу оздоровительными программами в организации Blue Cross. Сегодня я помогу вам выполнить быстрое упражнение по прогрессирующей мышечной релаксации. Эту методику можно использовать, чтобы расслабить свое тело в любое время, и она также замечательно подходит для подготовки ко сну. Работает это так: вы напрягаете одну мышечную группу при вдохе, задерживаете дыхание, считаете до четырех, а затем расслабляете эти мышцы при выдохе.
Я проведу вас через все этапы. Начнем с кулаков. Сожмите руки в кулак и держите их в таком положении. Сделайте вдох, отсчитайте "четыре, три, два, один", затем сделайте выдох и расслабьтесь. Теперь перейдем к плечам. Поднимите плечи вверх по направлению к ушам и сделайте вдох. Напрягите плечи и удерживайте их в таком положении, считая "четыре, три, два, один", а затем сделайте выдох и расслабьтесь. Теперь переходим к животу. Втяните живот, напрягите мышцы живота и удерживайте их в таком положении, считая "четыре, три, два, один". Расслабьтесь. Сожмите бедра вместе и удерживайте их в таком положении, считая "четыре, три, два, один", а затем расслабьтесь.
И в заключение мы поработаем со ступнями и ногами. Согните пальцы ног по направлению к своему лицу и удерживайте их в таком положении, считая "четыре, три, два, один", а затем расслабьтесь. Теперь вас охватывает спокойствие. Обратите внимание на то, расслаблено ли ваше тело. Подумайте о тех частях вашего тела, которые вы бы могли расслабить еще больше. Закончим упражнение вместе, сделав один очищающий вдох и выдох. Сделайте вдох через нос, откройте рот и выдохните. Спасибо, что делали вместе со мной это упражнение по прогрессирующей мышечной релаксации.